تخسيس الوزن طرق ونصائح

طريقه انقاص الوزن

نوع الغذاء

لبن خالي من الدسم

خبز اسمر

لحم احمر

خضروات اما سلطه ولا مسلوقه

فاكهه

بيض

جبن قريش ( خالي من الدسم )

سمن حيواني

تصنيف الوجبات

اولا : الافطار

خبز ( ربع رغيف )

لبن ( كوب صغير )

بيضه واحده مسلوقه

كم قطعه من الخضار مثل الخيار والطماط

قطعه جبن قريش ٥٠جم

ثانيا : الغداء والعشاء

خبز ( ربع رغيف )

طبق خضار مسلوق

طبق سلطه ( خس ،خيار ،جرير، قثناء، فجل )

قطعه لحم متوسطه مشويه او مسلوقه ٧٥جم او ربع دجاجه صغيره

بالعدد واحد فاكهه اما برتقاله او تفاحه او قطعة بطيخ

* الممنوعات

١- النشويات : السكريات، الحلويات ،الشوكولاته، المربى،العسل ، الكيك ،البسكويت، الجيلاتي، المكسرات ،المكرونه ،البطاط ،الارز

٢- الدهون : الزيوت ،المايونيز ، السمن النباتي

٣- ممنوع الاكل بين الوجبات

٤- ممنوع الشطه والملح الكثير

٥- شرب المياه الغازيه

٦- الابتعاد عن الوجبات السريعه والمقليه

٧- عدم تناول الفاكهه بعد اي وجبه الا بعد ساعه على الاقل

ملاحظات مهمه للغايه *

لتحلية الشاهي الاخضر بالسكر المخصص لمرضى السكر وعدم الزياده منه

زياده شرب الماء

المشي ولو ساعه في اليوم

تقوية التغذيه بالفيتامينات

هذا النظام الغذائي لمن سمنتهم متراكمه ( لها سنين طويله )