أهم روشته للتفوق

أهم روشته للتفوق.

عند قُرب إمتحانات الشهادة الوزارية يُصاب أغلب الطلاب بالتوتر والقلق لأسباب كثيرة ،ويكثر التفكير ومن هُنا سنذكر أهم أسباب التوتر كي نصل للروشتة المطلوبه .

تعريف التوتر :- 

هو حالة عصبية تصيب الإنسان من كثرة التفكير وبسبب ضغوط نفسية من قِبل المحيطين ، بسبب الخوف من أي شيء قد يواجهه، وغالباً مايصيب التوتر الشخص العصبي كثير التفكير وهذا يؤثر سلباً على حياته اليومية، هُناك أعراض تظهر للشخص الذي يشعر بالتوتر المفرط .

علامات الأكثر شيوعاً تظهر أثناء التوتر :- 

١- جفاف الفم .

٢- أرق في النوم .

٣- صعوبة التركيز. 

٤- الشعور بالتعب والإرهاق. 

٥- الغضب أثناء التوتر .

٦- صعوبة في التنفس .

٧- إنعدام الشهية للأكل. 

٨- التعرق وغالباً مايكون في راحة اليدين .

# هل هناك فوائد للقلق؟ 

نعم لانه يدل إن الشخص يفكر ويخطط ماذا وكيف يتصرف أثناء حدوث أي مشكلة ، فمثلاً عندما يُداهم الشخص أي خطر يشعر بالقلق ويرسل الجسم إشعارات إلى الجهاز العصبي ويبدأ الجسم في تجهيز نفسة للدفاع عن نفسة مثل الصراخ ، أو الضرب ،أو الهروب ،وكل ردة فعل على حسب الموقف .

ولكن الذي يقلق في الموضوع عندما يزيد القلق لدى الشخص ،قد يكون التصرف تجاه الموقف بطريقة خاطئه ،وهذا مايجب أن نتجنبه. 

علينا فهم أسباب التوتر وسوف نركز على أهم أسباب التوتر عند الطلاب قبل الإمتحانات وهي : - 

1 - الخوف من الفشل .

2 - الضغط النفسي .

3 - الإهمال .

4 - العمل إلى جانب الدراسة .

1- الخوف من الفشل . 

من أهم أسباب التوتر قبل الإمتحانات هو الخوف وقد يحدث هذا الخوف بسبب سماع الطالب عن صعوبة الإمتحان أو التشديد فيها ، وكذلك ضغط الأبوين على الطالب بأن يحرز أعلى الدرجات ، وحرمانه من الأشياء التي يريدها إذا لم يصل للنتيجه الممتازة، ومقارنته بأقرانه ومن هم في صفه ، فكثرة التفكير كيف سيكون الإمتحان، وكيف لو لم يتفوق كما توقعات من هم حوله هذا يؤثر سلباً على ادائه العلمي وتركيزه. 

2- الضغط النفسي .

غالباً مايكون الضغط على الطالب المتفوق عن غيره لاسيما من أبويه ومعلميه، وإلزامه بأن يحقق درجات إمتياز لدخول كليه معينه هو لايرغب فيها، مما يزيد التوتر عند الطالب .

3- الأهمال .

بعض الطلاب يتساهل في مذاكرة دروسه بشكل يومي ،بحكم انها إمتحانات وزارية وبهذا تتراكم عليه المذاكره وقبل الإمتحانات يصاب بالتوتر الشديد .

4- العمل إلى جانب الدرسه .

هُناك طلاب حالتهم المادية لاتسمح لهم بالتفرغ للدراسة، وهذا النوع من الطلاب لايجد متسع للمذاكرة إلا قبل الإمتحانات فيُصاب بالتوتر لضيق الوقت وتراكم المذاكرة. 

بعد ذكر أهم الأسباب نستنتج بعض الحلول التي تفيد الطالب للحصول على أعلى الدرجات. 

(روشتة التفوق)

١ - مذاكرة الدروس أولاً بأول ومراجعتها قبل الإمتحانات بوقت كاف ، وذلك بوضع جدول يرتب فيه المذاكرة. 

٢- لاتضغط على نفسك أثناء المذاكرة فإذا أحسست بالملل أو التعب خُذ قسط من الراحة، ومارس في هذا الوقت أي شي تُحبه مثل الرياضة أو الرسم أو الخروج مع الأصدقاء ، أو قراءة القرآن ، أو الجلوس مع العائلة للضحك وتغيير جو المذاكرة. 

٣ - على الأهل توفير الهدوء أثناء المذاكرة، ودعم الطالب معنوياً ونفسياً، بالتشجيع والكلام الطيب والجميل الذي يرفع المعنويات .

٤ - الأهتمام بالنظام الغذائي الذي يحسن الأداء العلمي للطالب، فمثلاً أثناء المذاكرة تدخل الأم بوجهٍ بشوش ضاحك وبيدها طبق فواكه مقطعه بشكل جميل يفتح الشهية ، أو طبق مكسرات بالعسل، أو كوب عصير طازج يحسن المزاج ويستعيد الطاقة ، وأحيانا كوب من اليانسون أو عرق السوس ، تهدأ من التوتر  

والاكثار من شرب الماء ،

تخفيف تناول المشروبات المنبهه مثل الشاي والقهوة بالذات ليلاً

٥ - أهم وقت للمذاكرة في الصباح الباكر لأن المخ يكون أكثر نقاء ولهُ القدرة على إستيعاب المعلومات والحفظ ، وتجنب السهر لساعات متأخره لأن ذلك يقلل من كفاءة الوظائف الإدراكية للعقل. 

٦- الإبتعاد عن المحبطين والسلبيين تماماً، والتفكير الإيجابي بأنها إمتحانات مثلها مثل إمتحانات المدرسة وقد تكون أبسط من التوقعات. 

أهم نقطة في الروشته هي الدعاء

بعد المذاكره طبعاً الدعاء مهم جداً  

وكذلك إذا أحسست بالتوتر أثناء المذاكرة عليك بقراءة سورة الإنشراح فإن القران يجلب الإطمئنان والراحة النفسيه  

[اللهم علمهم ما جهلوا، وذكرهم ما نسوا، وافتح عليهم من بركات السماء والأرض، إنك سميعٌ مُجيبٌ، اللهم يا معلم موسى- عليه السلام- علمهم، ويا مفهم سليمان- عليه السلام- فهمهم، ويا مؤتي لقمان الحكمة وفصل الخطاب آتيهم الحكمة وفصل الخطاب]