ماتحتاجه من فيتامينات مهمه للغايه

ماتحتاجه من فيتامينات مهمه للغايه

يجب الاهتمام بتناول الاطعمه الغنيه بالفيتامينات ولاينصح بالحصول عليها من خلال المكملات الغذائيه دون الفحص ووصف من الطبيب حتى لاتتسبب فرط الفيتامينات في الجسم.

هُنا قائمه باابرز الفيتامينات التي لايجب ان تنقص من جسمك

1-فيتامين أ

2- فيتامين ه‍

3- فيتامين ك

4- فيتامين ج

5- فيتامين ب1

6- فيتامين ب2

7- فيتامين ب3

8- فيتامين ب5

9-فيتامين ب 6

10- فيتامين ب 7

11- فيتامين ب 9

12- فيتامين ب 12

13-فيتامين د

توضيح اهمية كل فيتامين واين يوجد في الاغذيه

1- فيتامين أ.

. نمو وتطور الخلايا

. تعزيز صحة الغدد والعظام والاسنان واللثه

. الحفاظ على البشره والشعر والاظافر

. منع العمى الليلي

. الوقايه من سرطان الرئه

. محاربة التهابات الجسم بشكل عام

# يمكن الحصول عليه من السمك بالذات السلمون، وصفار البيض، ومنتجات الالبان، والجزر والفليفله

2- ه‍

. حماية الاحماض الدهنيه

. الحفاظ على العضلات وخلايا الدم الحمراء

. مضاد اكسده هام في الجسم يقوم على حماية الجسم من الالتهابات والامراض

يمكن الحصول عليه من البيض والمكسرات والبذور والحبوب الكامله

3- فيتامين ك

. السيطره على تجلط الدم

. الحمايه على تخثر الدم

. الحد من تراجع كثافة العظام

يمكن الحصول عليه من الاطعمه مثل، السبانخ، والقرنبيط، والخضروات الورقيه، والكبد

4- فيتامين ج

اهميته تكمن في الاتي

. تقوية جدران الاوعيه الدمويه

. تعزيز التئام الجروح

. زيادة امتصاص الحديد من الجهاز الهضمي

. المساهمه في تقليل فرص الاصابه بتصلب الشرايين

. تعزيز صحة الجهاز المناعي لمهاجمة العدوى

ويوجد فيتامين ج في الصعتر، والحمضيات، المانجو، البطيخ، الفراوله، الكيوي

5- فيتامين ب1

اهميته في

. تحسين عملية الايض

. الحفاظ على عملية الهضم السليمه

. يحمي الاعصاب ويدعمها للقيام بوظائفها

يمكن الحصول عليه من خلال تناول البقوليات، المكسرات، البذور، والحبوب الكامله

6- فيتامين ب2

اهميته في الآتي

. دعم قوة النظر

. تحسين استقلاب الطاقه

. المساهمه في الحفاظ على صحة البشره

. تعزيز وظائف الغده الكظريه

ويتواجد في اللحوم الخاليه من الدهون، والدواجن، ومنتجات الالبان، والفطر

7- فيتامين ب3

. تعزيز النمو الطبيعي

. تخفيض مستويات الكليسترول الضاره بالجسم

ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول اللحوم الخاليه من الدهون، والدواجن، والماكولات البحريه، والحليب، والبيض، والبقوليات

8- فيتامين ب5

اهميته كونه يعمل على الآتي

. الحفاظ على مستويات السكر في الدم

. المساعده في استقلاب الطاقه،

يمكن الحصول عليه في اغلب الاطعمه سواء الخضروات، او الفواكه، او اللحوم.

9- فيتامين ب6

وتكمن اهميته في

. تعزيز التمثيل الغذائي للبروتين والكربوهيدرات واطلاق الطاقه

. تعزيز صحة الأعصاب

. تحسين خلايا الدم

ويمكن الحصول عليه من خلال اللحوم، والاسماك، والدواجن، والحبوب، والموز، والخضروات الورقيه، والبطاطس، والفاصوليا

10- فيتامين ب7

هو فيتامين أساسي يقوم على

. تحسين عملية الايض بالجسم

. الحفاظ على وظائف الجهاز العصبي

. الحفاظ على صحة البشره وحماية الشعر من التساقط

ويمكن الحصول عليه من صفار البيض، وفول الصويا، والحبوب الكامله، والمكسرات

11- فيتامين ب9

توجد فيتامينات يجب ألا تنقص في الجسم احداها فيتامين ب9والذي يعمل على

. صنع الحمض النووي

. تعزيز خلايا الدم الحمراء

. المساهمه في منع التشوهات الخلقيه للجنين

ويمكن الحصول عليه من الكبد، والخضروات الورقيه، والهليون، والبرتقال، واالافوكادو

12- فيتامين ب12

تكمن اهميته في الآتي

. زيادة انتاج خلايا الدم الحمراء

. المساهمه في تقليل خطر الإصابة بالضمور البقعي في العين

ويمكن الحصول عليه من خلال تناول البيض، والجبن، والزبده، ولحم الدجاج، ولحم البقر

13- فيتامين د

تكمن اهميته في الآتي

. امتصاص الكالسيوم اللازم لصحة ونمو العظام والاسنان

. المساعده في الحمايه من بعض انواع السرطان

. المساهمه في الوقايه من أمراض القلب

يمكن الحصول على فيتامين د من مصدره الرئيسي وهو اشعة الشمس، وزيت كبد السمك، والفطر، والبرتقال، والبيض، والاسماك الدهنيه

مع تمنياتنا لكم بدوام الصحه والعافيه